코를 고는 것이 수면을 방해하는가 아니면 사랑하는 사람들을 깨어있게 하는가? 조용히 잠들기 위한 몇 가지 간단한 팁이 있다
많은 사람들이 코를 골지만 인정하려 하지 않는다.
불행히도, 우리가 어떤 문제에 대해 논의하는 것을 피할 때, 그것은 그것을 해결하는 것을 매우 어렵게 만든다.
그것이 당신이 지금 이것을 읽고 있는 이유야; 이 쇠약해지는 상태를 통제하기 위해 여기 있는 정보를 활용하라.
코골이를 줄이도록 고품질의 운동을 하라.
운동은 당신이 깨어있거나 잠든 동안 당신의 호흡을 조절하는데 도움을 준다.
육체적인 운동은 호흡기 건강의 중요한 부분이고 또한 스트레스를 줄여주는 훌륭한 약이다! 스트레스가 높으면 호흡이 뒤틀리고 코골이가 생길 확률이 높다는 뜻이다.
베개가 단단하면 코 고는 것을 끝낼 수 있을 것이다.
부드러운 베개는 목의 근육을 너무 많이 이완시키고 목과 코의 통로를 좁게 만들 수 있다.
숨을 제대로 쉬지 못하면 코골이가 생긴다.
목구멍을 맑게 하기 위해 딱딱한 베개를 사용해라.
코 고는 문제를 줄이려면 혀를 앞니 뒤쪽으로 밀어보십시오.
3분 동안 계속해서 혀를 뒤로 밀어올린 다음 이를 향해 다시 위로 올린다.
믿거나 말거나, 이것은 실제로 여러분의 근육을 강화시키고 코골이를 줄이는 데 중요한 기도를 열 것이다.
코를 덜 골기 위해서는 옆으로 누워서 잠을 자라.
등을 대고 자면 코를 골 확률이 높아진다.
위 수면은 목에 과도한 압력을 가할 수 있다.
그래서 네 쪽에서 자는 것이 가장 좋다.
노래 부르는 것이 코골이에 도움이 될 수 있다는 것이 이상해 보이십니까? 노래하는 것은 목구멍과 미각에 위치한 근육을 강화하는데 도움을 준다.
이러한 근육에 힘을 주어 근육이 좁아지는 것을 막을 수 있고, 코를 골면 잠을 방해하는 것을 멈출 수 있다.
코골이를 최소화하기 위한 좋은 조언은 살을 빼는 것이다.
목 부위에 과다한 지방을 저장하면 기도가 경험하는 압력이 높아진다.
기도가 좁아지면 코골이가 생길 수 있다.
전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라, 과도한 체중을 줄이는 것은 코골이를 줄이는데 정말 도움이 될 수 있다.
자기 전에 무엇을 먹고 마시고 섭취하는지를 오래, 열심히 살펴보는 것은 코골이를 극복하는 데 도움이 될 수 있다.
근육 이완제부터 알코올에 이르기까지 어떤 것이든 목의 근육을 이완시킬 수 있다.
그리고 나서 그들은 공기 통로를 막고 코를 골게 하는 안쪽으로 쓰러질 수 있다.
물을 마시는 것은 잠을 잘 때 수분을 적절하게 유지하는 가장 좋은 방법이다.
잠자는 자세가 바뀌면 코 고는 것도 멈출 수 있다.
코골이의 대부분은 사람들이 등을 대고 잠을 잘 때 일어난다.
등에 업혀 자면 목 근육과 조직이 이완되어 기도가 부분적으로 닫히고, 이로 인해 코골이가 생긴다.
근육이 이완되는 것을 막기 위해 옆으로 누워서 잠을 자라.
코골이를 앓으면 알레르기가 원인일 수 있다.
알레르기를 무시하면 콧구멍이 부어올라 입으로 숨을 쉬어야 한다.
이것은 대부분의 경우 코를 골게 한다.
처방전 없이 살 수 있는 알러지 약을 먹어보고 효과가 있는지 알아보세요.
만약 그렇지 않다면, 의사에게 뭔가 처방을 받아야 할지도 몰라.
살을 좀 빼면 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
여러분이 과도한 체중을 가지고 있을 때, 여분의 지방 세포들은 여러분의 목 주위를 포함하여 여러분의 몸 전체에 분포한다.
이것은 기도의 압력을 증가시키거나 부분적으로 그것을 방해하여 코골이를 유발하는 진동을 일으킨다.
어떤 운동은 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
하루에 15분에서 30분 정도 목 운동을 하면 목 근육이 튼튼해지고 밤에 쓰러지지 않게 할 수 있다.
목 운동에는 혀의 컬링뿐만 아니라 반복적인 모음 소리가 포함될 수 있다.
상부 호흡기에서 얻는 힘은 코골이의 원인이 될 수 있는 허약함을 줄일 수 있다.
만약 여러분이나 여러분의 파트너가 코를 골면서 서로를 깨어 있게 한다면 다음과 같은 동종 요법적인 해결책을 시도해보라.
등에 업혀 자면 코골이를 일으킬 수 있기 때문에 잠자는 동안 한쪽이나 다른 쪽으로 굴러갈 수 있도록 파자마 셔츠 뒤쪽에 테니스 공을 부착해 볼 수 있다.
코골이는 대부분의 사람들이 토론하기를 원하지 않는 주제다.
바라건대, 이 기사가 당신에게 준 충고는 코골이에 대해 좀 더 터놓고 이야기하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 당신에게 매우 효과적일 수 있는 치료 전략을 갖추게 해줄 것이다.
